Джоша Ходника
Креатин не является Dounbt, самая продаваемая и много популярных добавок для спортивного питания всех времен. Впервые он появился на полках магазинов добавок в Соединенных Штатах в 1995 году, когда Билл Филлипс принес моногидрат креатина на рынок под брендом EAS. На сегодняшний день более 200 исследований, креатин является наиболее тщательно исследованной добавкой в истории спортивного питания. Креатин доказал, что увеличил способность организма выполнять работу высокой интенсивности. Это увеличивает объем мышц, что приводит к повышению производительности и мышечной массы. Креатин также усиливает восстановление, помогая в регенерации мышц после тренировки. Эти качества делают креатин оружием бодибилдера для производительности, силы и мышечной массы. Эта диетическая добавка, которая широко используется для повышения производительности, может быть столь же важным для улучшения вашего здоровья.
Усиление метилирования
Было обнаружено, что креатин предлагает мощное анаболическое увеличение за счет усиления системного метилирования (политика экспрессии генов, синтез белка и метаболизм РНК посредством ферментативного катализации). В то время как метилирование приводит к анаболизму (рост клеток), оно также защищает наши гены от мутирования. Было показано, что усиление метилирования борется с развитием многочисленных дегенеративных состояний, включая рак, заболевание печени, инсульт, деменцию, болезнь Альцгеймера.
Повышенная гомоцистеин, по -видимому, является виновником многочисленных заболеваний, отмеченных выше, и дисбаланс в метаболизме метилирования приводит к повышению гомоцистеина. На самом деле было показано, что креатин значительно усиливает метилирование, что приводит к более низким уровням гомоцистеина в сыворотке. Это приводит к тому, что многие могут полагать, что креатин может значительно улучшить здоровье и снизить риск многочисленных заболеваний.
Увеличение функции мозга
Исследователи Висс и Шульце смотрели на более широкие качества креатина, когда они пытались определить, имело ли он какую -либо ценность в лечении нейродегенеративных, сосудистых и мышечных расстройств. Их выводы, опубликованные в MeuroScience, показали, что креатин является невероятно важным нейропротектором.
Исследователь Кэролайн Рей, доктор философии и коллеги из Университета Сиднея проанализировали влияние креатина на умственную функцию. Сорок пять вегетарианских молодых людей получили 5 граммов креатина или порошка плацебо в течение шести недель, а затем шесть недель без добавок. Затем группы были переключены, и группа плацебо получала креатин в течение шести недель и наоборот. Обычные разведывательные тесты были даны на протяжении всего исследования. Исследователи обнаружили, что добавки креатина привели к значительному увеличению мощности мозга. В тесте памяти, который попросил участников вспомнить ряд чисел, люди, принимающие креатин, вспомнили в среднем 8,5 чисел против 7 для людей, которые не принимают добавки.
Уменьшает возрастную потерю мышц (саркопания)
С возрастом существует естественное снижение производства анаболических (мышечных) гормонов, таких как тестостерон, HGH и IGF-1. В результате, это обычное значение для потери мышц с возрастом. Мышечные волокна Fast Twitch (Typeii), те, которые лучше реагируют на добавки креатина, также приносятся в жертву саркопании. Добавление креатина улучшает способность метилирования, и это, в свою очередь, повышает уровень IGF-1 в сыворотке. Несколько исследований показали, что моногидрат креатина индуцировал экспрессию IGF-1 в мышечных клетках у людей в условиях покоя. Это доказывает, что креатин может создать анаболическую среду у пожилых, менее активных людей, что может замедлить возрастную потерю мышц.
Креатин уменьшает АФК (реактивные окислительные виды)
Креатин был показан снижением производства реактивных окислительных видов. АФК может привести к изменениям в цепочке переноса электронов (производство энергии), усилению дегредации белка и увеличению внутриклеточного кальция. Это может привести к проблемам от воспаления мышечных клеток до смерти, особенно у людей с мышечными расстройствами или миопатиями.
Последние мысли
Сотни исследований были проведены с участием креатина. Его снова и снова доказали, что является выдающимся достопримечательностью для повышения силы, размера мышц и улучшения выздоровления. Также было доказано, что он так же эффективен в предотвращении заболеваний, повышении функции мозга и повышении общего состояния здоровья. Вам не нужно быть бодибилдером или спортсменом, чтобы извлечь выгоду из добавления креатина. 2-3 грамма должны быть взяты любым, кто хочет улучшить свое общее здоровье.