, когда вы уволены с работы, ваш партнер расстается с вами, у вас диагностируется рак или у вас есть так же стрессовый, а также расстраивающие обстоятельства, Как именно вы реагируете? Если вы можете адаптироваться к изменениям, выздоравливать как лучшее, что вы можете, а также в Интернете радостно, а также целенаправленно, вместо того, чтобы быть горьким или безнадежным, у вас есть прочные качества.
Устойчивость – это система преодоления, которая может помочь вам ориентироваться с неблагоприятным жизненным опытом, а также появится, чувствуя надежду или уполномочен. Если вы не верите, что вы особенно устойчивы, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы попробовать, а также улучшить этот навык.
«У всех нас есть некоторая устойчивость, а также у всех нас есть возможность повысить ее», – заявляет Сара Долан, доктор философии, исследователь долговечности, а также профессор психологии, а также нейробиологическая наука в Университете Бейлора в Вако, штат Техас. Полем «Он состоит из наших возможностей для постановки реалистичных целей, а также планов для достижения этих целей, а затем компетентно выявить эти планы. Это также о том, как именно мы видим себя, как точно, насколько эффективно мы можем справиться с нашими собственными эмоциями, а также реакциями, а также с тем, как хорошо мы взаимодействуем, а также взаимодействуем с другими ».
Некоторые элементы долговечности происходят изнутри, однако на это также влияют внешние факторы.
«Вам требуется много личных ресурсов, а также источников поддержки вне вас, а также тех, кто должен находиться на месте до того, как наступит стресс», – заявляет Майкл Унгар, доктор философии, создатель, а также директор исследования исследования долговечности в Университет Далхаузи в Галифаксе, Новая Шотландия, а также автор книги «Модификация вашего мира: наука о долговечности», а также истинный путь к успеху. «Это процесс, связанный с тем, что мы взаимодействуем с окружающим миром в методах, которые позволяют нам быть нашим лучшим, а также самым смелым я».
Устойчивость отлично подходит для вас: исследование показывает, что люди с прочными высокими качествами находятся под более низкой опасностью депрессии. Другое исследование обнаружило, что долговечность помогает людям рассматривать боль менее интенсивно. Еще больше исследований показывают, что люди с трудностями в здоровье и благополучии функционируют лучше, эмоционально и физически, когда они более устойчивы.
Попробуйте эти концепции, чтобы оказаться более устойчивыми:
Будьте добрее к себе
Сама по себе самообучение не заставит вас устойчивым, однако понимание себя может повлиять на вас, чтобы добиться позитивного прогресса, а не застрять. «Версия в нас самих, а также уверенность в себе в наших возможностях справляться со стрессом, имеет решающее значение для устойчивости»,-говорит Долан. «Если у нас есть надежда, а также уверенность, что мы сможем что -то справиться, это повышает вероятность, что мы эффективно получим».
Искать социальную поддержку
Вы не можете развивать долговечность в вакууме: прочные люди ищут поддержки у друзей или родственников, а не изолируя себя, а также размышляют о своих заботах. Создайте поддерживающую сеть, а также обращайтесь, когда вы требуете поощрения. «Если вы окружаете себя миром, который больше похож на тот, который, по вашему мнению, вы требуете быть вашим лучшим я, вы, скорее всего, с большей вероятностью испытаете это лучшее я», – говорит Унгар.
Смотреть вперед
Устойчивые люди с большей вероятностью сосредоточены на методах, чтобы максимально использовать настоящее, а также будущее, а не останавливаться на расстраивающих событиях в прошлом. «Очень долговечные люди движутся к позитивным решениям своих проблем», – говорит Долан. «События, которые произошли в прошлом, неизменны. Однако наша реакция на эти события находятся под нашим контролем. Чем больше мы можем выйти за рамки неблагоприятных чувств по поводу прошлого, тем лучше мы будем наслаждаться настоящим, а также подготовиться к тому, чтобы справиться с будущими стрессорами ».
Управляйте своим здоровьем
Когда вы справляетесь с трудными обстоятельствами, не пренебрегайте своими физическими потребностями. Употребление здорового питания, достаточно сна, а также обычная физическая активность должна подготовить вас к оптимальному отреагированию на ваши обстоятельства. Некоторое исследование обнаружило, что упражнения последовательно могут сделать вас более долговечными, а также устойчивыми к стрессу.
«Вступление в поведение, которое повышает физическое здоровье и благополучие, также повышает устойчивость», – говорит Долан. «Отличный сон, полезное питание, заботу о медицинских проблемах по мере их возникновения, а также получение соответствующего количества упражнений обеспечивают человеку физическое благополучие, необходимое для борьбы со стрессорами».
Найдите вещи в вашем контроле
Поскольку вы не всегда сможете управлять своими обстоятельствами – скажем, если вы были прекращены или требовались химиотерапии – вы можете чувствовать себя бессильными. Возвращение к вашей жизни может помочь вам признать, что вы все еще можете положительно повлиять на вашу ситуацию.
«Это не должно быть большим-это может быть так же просто, как:« Я собираюсь пойти с драйвным транспортом в Starbucks, а также получу экстра-мопс соевого латте wЭто брызги корицы на вершине », – говорит Унгар. «Эти источники того, где у нас есть чувство контроля – решение, которое мы можем принять в другом месте, – могут действительно дать считать баланс, а также могут компенсировать, когда мы чувствуем себя полностью вне управления в одной части нашей жизни».
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Лиза Филдс
Лиза Филдс-работающий фрилансер, работающий на полный рабочий день, который сосредоточен на здоровье, питании, фитнесе, соне и психологии. Ее работа была опубликована в Digest, WebMD, WebMD, великом домашнем хозяйстве, домашнем круге, здоровье женщин, форме, самости, а также в других публикациях. Она живет в Южном Джерси, за пределами Филадельфии. Узнайте больше о LISA на письменном порядке.