Сон – один из лучших способов заботиться о своем уме и теле. В то время как многие из нас знают, что мы должны стремиться примерно на 7-9 часов сна, средний пользователь Fitbit получает около 6 часов и 38 минут сна.
Может быть трудно расставить приоритеты сон, учитывая требования нашего повседневного дня. Но вы, возможно, не осознаете, что сон может быть недостающим звеном для оптимизации вашего здоровья. Если вы готовы и можете начать изучать свои собственные привычки сна, вы просто можете обнаружить, что у вас ближе и ближе к своим личным целям здоровья.
Так что не ждите! Найдите мотивацию, чтобы вернуться к своей рутине сна сегодня и узнайте, как это может принести вам пользу ниже.
Дайте вашей тренировке повышение. Вы когда -нибудь пробовали тренироваться слишком мало? Скорее всего, вы были менее мотивированы, чтобы выйти туда, и, возможно, у вас не было энергии, чтобы завершить тренировку. Вы можете улучшить свои спортивные результаты, просто получив дополнительные Zzz.
Получите лучший контроль над вашими привычками питания. Новое исследование предполагает, что отсутствие качественного сна может привести к более высокому потреблению пищи и худшему общему качеству диеты. Кроме того, изменение ваших гормонов, которые помогут регулировать голод, могут оставить вас до позднего вечера.
Помогите остановить болезнь Альцгеймера. В то время как ученые продолжают находить подсказки, чтобы остановить деменцию и болезнь Альцгеймера, исследования показывают, насколько хороший сон и гигиена сна могут быть важной частью головоломки. Сон, по сути, помогает «очистить» мозг в конце каждого дня.
Помочь вам сделать выбор, связанный с усилиями. Принять здоровые процедуры не обязательно должно быть трудным, но это требует согласованных усилий. Потеря сна может повлиять на вашу способность принимать трудные решения, выбрать лучший вариант или сделать эту здоровую еду дома вместо того, чтобы заказать.
Положительно повлиять на ваше настроение. Плохая погода, стресс на работе и повседневные обязанности могут определенно снизить нас, но качественный сон ночью может помочь поддерживать наше настроение!
Увеличьте осознанность. Хотя мы знаем, что медитация и осознанность оказывают влияние на наш сон, мы начинаем лучше понимать, так это то, как сон может оказать влияние на нашу осознанность. В небольшом исследовании с медсестрами, работающими на полный рабочий день, оптимальное здоровье сна улучшило их ежедневную осознанность, такую как лучшее внимание и осознание.
Так почему бы не спросить себя, как твоя жизнь может отличаться, если у тебя сегодня вечером в дополнительный час сна? Что если у вас есть дополнительный час сна каждую ночь до конца этого месяца? Что может измениться для вас?
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Джейми Уайз
Джейми Уайз, зарегистрированный диетолог, является тренером по здоровью Fitbit. Она является активным членом Академии питания и диетологии с опытом работы в корпоративном и научном благополучии. Когда вы не тренируете, вы можете найти езду на велосипеде, похода, походы, походы и паддлбординг со своим щенком и супругом на северо -западе Тихого океана.